ਜਾਣਕਾਰੀ

1100 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

1100 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਉਚਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਫ੍ਰੇਮਡ womanਰਤ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਅਰਥਾਤ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ). ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ (ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋ ਦੋਵੇਂ) ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ.

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਰਹਿਨੁਮਾਈ ਅਧੀਨ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੁਣੇ ਗਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 1000 ਕੈਲੋਰੀ, 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾ .ਜ਼ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 1

1100 ਕੈਲਰੀ

ਨਾਸ਼ਤਾ

  • 1/2 ਕੇਲਾ (50)
  • 8 ਕੱਪ 2% (ਟ੍ਰਿਮ) ਦੁੱਧ (250) ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰੈਨ ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ 1 ਕੱਪ.
  • 1 ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ (0)
  • 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (0)

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 2 ਟੁਕੜੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (140)
  • ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ (5)
  • .5oz. ਲਾਈਟ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ (45)
  • ਰੋਸਟ ਬੀਫ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ (80)
  • ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲ ਦਾ 1 ਕੱਪ (74)
  • ਖੁਰਾਕ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆੜੂ (42)

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 1 ਛੋਟਾ ਟੋਸਡ ਸਲਾਦ (2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਲਾਈਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ) (61)
  • ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਦੇ 1 ਕੱਪ (182)
  • 1/2 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ (64)
  • 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, grated ਪਨੀਰ (22)
  • ਪਾਣੀ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • 11 ਬਦਾਮ (84)

ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 2

1107 ਕੈਲਰੀ

ਨਾਸ਼ਤਾ

  • ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ (140)
  • 1 ਪੱਟ ਮੱਖਣ (36)
  • ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ (100)
  • ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲ ਦਾ 1 ਕੱਪ (74)
  • 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (0)

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 2 ਵੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈਟ ਡਰੈਸਿੰਗ (100) ਦੇ ਨਾਲ 1 ਵੱਡਾ ਟੌਸਡ ਸਲਾਦ
  • 3 ounceਂਸ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (142)
  • ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਤਲੇ ਪਟਾਕੇ (130) ਦੀ 1 ਸਰਵਿੰਗ (15 ਕਰੈਕਰ)
  • ਪਾਣੀ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆੜੂ (42)

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 1 ਛੋਟਾ ਟੌਸਡ ਸਲਾਦ (ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ 2 ਟੀਬੀਐਸਪੀਐਸ ਦੇ ਨਾਲ) (61)
  • ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ 3 ounceਂਸ (142)
  • ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ 1 ਕੱਪ (44)
  • 1 ਪੱਟ ਮੱਖਣ (36)
  • ਪਾਣੀ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • 2 ਗ੍ਰਾਹਮ ਪਟਾਕੇ (60)
  • ਰਾਮਮੋਹਨ, ਐਮ., ਜੁਆਨ, ਡੀ. (1989). ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੋਨੋਬੇਜ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਮੁੱਲ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 8 (6), 545-553 ਦੇ ਜਰਨਲ. ਲਿੰਕ

ਮੈਂ ਬੱਸ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਾਈਟ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੈਕਰੋ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!

-


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਭਰ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਔਰਤ ਨ ਅਪਨਇਆ ਅਜਹ ਤਰਕ ਸਣ ਸਭ ਹਏ ਹਰਨ! (ਅਗਸਤ 2022).