ਜਾਣਕਾਰੀ

1350 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

1350 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਗੇ (ਭਾਰ, ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਦਿ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ).

ਉਚਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 1

1366 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਨਾਸ਼ਤਾ

  • ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਦੀਆਂ 2 ਪੱਟੀਆਂ (70)
  • 2 ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ (140)
  • ਕਣਕ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ / ਟ੍ਰੀਟਮਲ ਟੋਸਟ (100)
  • 1 ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (0)
  • 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (0)

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 3 ounceਂਸ ਟਰਕੀ (90)
  • ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ (5)
  • ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ (45)
  • 1 ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਲਪੇਟ (130)
  • 1 ਸੇਬ (70)
  • ਖੁਰਾਕ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ (50)

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 1 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (108)
  • 1 ਛੋਟਾ ਟੌਸਡ ਸਲਾਦ (ਲਾਈਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ 2 ਟੀਬੀਐਸਪੀਐਸ ਦੇ ਨਾਲ) (83)
  • ½ ਪਿਆਲੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (108)
  • 6 ਰੰਚਕ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਪਕਾਏ (162)
  • ਪਾਣੀ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • ਲਾਈਟ ਦਹੀਂ ਦਾ 1 ਕੱਪ (135)
  • 4 ਚਮਚੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ / ਮੂਸਲੀ (70)

ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 2

1354 ਕੈਲਰੀ

ਨਾਸ਼ਤਾ

  • 1 ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਬੈਗਲ (240)
  • 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ (35)
  • 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ ਜਾਂ ਮੈਂਡਰਿਨ ਨਾਲ (160)
  • 1 ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (0)
  • 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (0)

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 2 ਟੀਬੀਪੀਐਸ ਲਾਈਟ ਡਰੈਸਿੰਗ (100) ਦੇ ਨਾਲ 1 ਵੱਡਾ ਟੌਸਡ ਸਲਾਦ
  • ਟੁਨਾ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ (90)
  • 16 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਣਕ ਪਤਲੀ ਪਟਾਕੇ (128)
  • ਖੁਰਾਕ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਦਹੀਂ ਦਾ 1 ਕੱਪ (134)
  • 4 ਚਮਚੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ / ਮੂਸਲੀ (70)

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • 1 ਛੋਟਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ 1 ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ (96)
  • 3 ਰੰਚਕ (ਪਕਾਏ) ਬ੍ਰੌਇਲ ਸਟੀਕ (155)
  • ਵੈਕਸਡ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ 1 ਕੱਪ (40)
  • ਪਾਣੀ ਦੇ 12 ਰੰਚਕ (0)

ਸਨੈਕ

  • 1 ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ (105)
  • ਰਾਮਮੋਹਨ, ਐਮ., ਜੁਆਨ, ਡੀ. (1989). ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੋਨੋਬੇਜ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਮੁੱਲ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 8 (6), 545-553 ਦੇ ਜਰਨਲ. ਲਿੰਕ

ਮੈਂ ਬੱਸ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਾਈਟ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੈਕਰੋ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!

-


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਢਡ ਦ ਚਰਬ ਨ ਘਟਉਣ ਲਈ ਅਪਣਓ ਇਹ ਕਦਰਤ ਤਰਕ (ਅਗਸਤ 2022).