5 ਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ

5-ਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਰਲੇ ਪਾਸਟਰਨਕ ਦੁਆਰਾ, ਆਪਣੀ 2004 ਦੀ ਕਿਤਾਬ 5-ਫੈਕਟਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਆਕਾਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ.

ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ 5 - 5 ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਦਿਨ, 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ 5 ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਹਾਰਲੇ ਪਾਸਟਰਨੈਕ ਦੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, 5 ਫੈਕਟਰ ਵਰਲਡ ਡਾਈਟ, ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਅਸਲ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ.

5 ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ ਬੇਸਿਕਸ

5 ਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਲਈ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਨਿਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹਨ:

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
2. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ 5 ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
3. ਸਿਰਫ 5 ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
4. ਕਸਰਤ 25 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ 5 ਦਿਨ.
5. ਹਫਤਾਵਾਰੀ 'ਠੱਗ' ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ.

5 ‘ਚਰਬੀ-ਘਾਟਾ’ ਕੁੰਜੀਆਂ

1. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਘੱਟ.
2. ਕਸਰਤ - ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ.
3. ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ - ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
4. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ - ਘੱਟ-ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
5. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘਟਾਓ (‘ਤਣਾਅ’ ਹਾਰਮੋਨ).

ਹਰ ਰੋਜ 5 ਭੋਜਨ ਲਈ 5 ਮਾਪਦੰਡ

1. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2. ਘੱਟ- GI ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
3. ਫਾਈਬਰ
4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
5. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੇਅ

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਠੱਗ ਦਿਨ' ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ 5-ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ.

ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਖਰਚੇ

5 ਫੈਕਟਰ ਡਾਈਟ 15.00 ਡਾਲਰ ਲਈ ਰਿਟੇਲ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਸੀਰੀਅਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ, (ਜਿਵੇਂ ਕਾਸ਼ੀ ਗੋ ਲੀਨ!), ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲਿberਬੇਰੀ. ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• ਕੁਝ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਓਮਲੇਟ ਲਈ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਐਪਲ-ਦਾਲਚੀਨੀ ਓਟਮੀਲ ਫ੍ਰਾਈਟਾਟਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ ਲਈ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਵੇਅ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਸਕੂਪ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਾਲੀ ਆਟਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਟਾਰਟੀਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਸੂਪ ਕਰੋ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ / ਸਟੀਕ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਸਕਵੈਸ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ, ਦਰਮਿਆਨੀ- GI carbs.

ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਨਮੂਨਾ 5-ਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

5 ਕਾਰਕ ਵਿਸ਼ਵ ਖੁਰਾਕ

5 ਫੈਕਟਰ ਵਰਲਡ ਡਾਈਟ ਇਕੋ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਪਰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿਚ ਪਾਸਟਰਨਕ ਨੇ ਜਾਸੂਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਕਨੀਕ ਵਰਗੇ ਰਾਜ਼ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੰਗਾਪੁਰ ਦੀ 2% ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੋਟਾਪਾ ਦਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵੇਖਣਾ. ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਟਰੈਕ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ ,ਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਵਾਂਗੇ ਬਲਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਲਿਆਵਾਂਗੇ.

ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 5 ਫੈਕਟਰ ਵਰਲਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਡਰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ 120 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਤਾਬਾਂ

ਮਿਜ਼ਪਾਹ ਮੈਟਸ ਬੀ.ਐਲ.ਹਲਥ.ਐਸਸੀ (ਆਨਰਜ਼) ਦੁਆਰਾ

ਹਵਾਲੇ:
• ਜੇਨਕਿਨਸ, ਡੀ. ਜੇ., ਵੋਲਵਰ, ਟੀ. ਐਮ., ਟੇਲਰ, ਆਰ. ਐਚ., ਬਾਰਕਰ, ਐੱਚ., ਫੀਲਡਨ, ਐੱਚ., ਬਾਲਡਵਿਨ, ਜੇ ਐਮ.,… ਗੋਫ, ਡੀ ਵੀ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਧਾਰ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 34 (3), 362-366. ਲਿੰਕ
• ਜੇਨਕਿਨਸ, ਡੀ. ਜੇ., ਕੇਂਡਲ, ਸੀ. ਡਬਲਯੂ., ਆਗਸਟਿਨ, ਐਲ ਐਸ, ਫ੍ਰਾਂਸੇਸੀ, ਐਸ., ਹਮੀਦੀ, ਐਮ., ਮਾਰਕੀ, ਏ,… ਐਕਸਲਸਨ, ਐਮ. (2002). ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 76 (1), 266 ਐਸ -273 ਐਸ. ਲਿੰਕ
• ਵਿਲਮੌਥ, ਜੇ. ਆਰ., ਲੰਡ੍ਰਸਟ੍ਰਮ, ਐਚ. (1996). ਪੰਜ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ. ਆਬਾਦੀ / ਰਿਵੀਯੂ ਯੂਰਪੀਅਨ ਡੀ ਡੀਮੋਗ੍ਰਾਫੀ, 12 (1), 63-93 ਦੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ. ਲਿੰਕ

ਆਖਰੀ ਸਮੀਖਿਆ: 26 ਜਨਵਰੀ, 2018