ਜਾਣਕਾਰੀ

ਓਰਨਿਸ਼ ਡਾਈਟ

ਓਰਨਿਸ਼ ਡਾਈਟ

ਓਰਨਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਡਾ: ਓਰਨਿਸ਼ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ (ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ 10-20% ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ).

ਡਾ ਡੀਨ ਓਰਨਿਸ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ ਵਧੇਰੇ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਤੋਲ ਕਰੋ. ਓਰਨਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਉਸਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ

ਡੀਨ ਓਰਨਿਸ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ

ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਿਰਫ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ.

ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਭੋਜਨ; ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ, ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੁਧਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਮੇਤ ਚੀਨੀ, ਚਿੱਟਾ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ).

ਇਨ੍ਹਾਂ ‘ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ’ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਜਾਂ ਮਾਪਣ ਦੇ ਉਹ ਸਭ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਬਚਿਆ ਹੈ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ
ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਸੀਰੀਅਲ
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਦਾ ਸਲਾਦ
ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੈਪਰਜ਼ ਨਾਲ ਰੋਟੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਪਾਸਟ
ਵਾਈਨ ਵਿਚ ਆੜੂ
ਪੀ
ਪਾਣੀ, ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਜੂਸ.

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਕ?

ਸਾਰੇ ਅਤਿਅੰਤ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਓਰਨਿਸ਼ ਡਾਈਟ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਹੈ.

ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ thatਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ. ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਈ ਸੀ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲੱਗੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਿਜ਼ਪਾਹ ਮੈਟਸ ਬੀ.ਐਲ.ਹਲਥ.ਐਸਸੀ (ਆਨਰਜ਼) ਦੁਆਰਾ

    ਹਵਾਲੇ:
  • ਹਾਂਗੂ, ਐਨ., ਵਾਈਜ਼, ਜੇ. ਐਮ., ਗੈਲਾਵੇ, ਪੀ ਜੇ. (2014). ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸੁਝਾਅ. ਲਿੰਕ
  • ਲਾਰੈਂਸ, ਜੀ ਡੀ. (2013) ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਉੱਨਤੀ: ਇਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਿਵਿ Journal ਜਰਨਲ, 4 (3), 294-302. ਲਿੰਕ
  • ਮੀਕਾਸ, ਜੀ., ਮੀਕਾ, ਆਰ., ਜ਼ੈਂਪੇਲਾਸ, ਏ. ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੁਝਾਰਤ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜ ਕੇ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, 234 (2), 320-328. ਲਿੰਕ

ਆਖਰੀ ਸਮੀਖਿਆ: 2 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2017