ਜਾਣਕਾਰੀ

ਅਸਲ ਉਮਰ ਖੁਰਾਕ

ਅਸਲ ਉਮਰ ਖੁਰਾਕ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਪਿਛੋਕੜ

ਰੀਅਲਏਜ ਡਾਈਟ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਬਣਾਓ ਮਾਈਕਲ ਰੋਇਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਕ ਵੈਸਟ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਰੀਅਲਏਜ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ. ਰੋਇਜ਼ਨ ਡਾਈਟਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਇਜ਼ਨ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ moreਰਜਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਸੁਧਰੇਗੀ.

ਰੀਅਲ ਏਜ ਡਾਈਟ ਬੇਸਿਕਸ

ਕਿਤਾਬ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਮਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਵਿਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਇਜ਼ੇਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਮਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ affectੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਫੁਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਛੇ ਸਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰੋਇਜ਼ਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਨ ਬਣਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡਾਇਟਰਸ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਰੀਅਲ ਏਜ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਆਇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਤਮ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਇਜ਼ੇਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੀਅਲਏਜ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੁਆਲੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਯੋਜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਰੀਅਲ ਏਜ ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੋਇਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ.

ਨਮੂਨਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

ਤਾਜ਼ੀ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੋਮਿਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਸ਼ੀ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸੀਰੀਅਲ
ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ
ਵਨੀਲਾ ਸੋਮਿਲਕ ਅਤੇ ਬਰਿ tea ਚਾਹ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਦੋ ਪਲੱਮ
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਪੀਲੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਟੇਜ਼ਲ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਛੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਛੇ ਬਦਾਮ
ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਾਗ, ਸਕੇਲਿਅਨ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਟੂਨਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ-ਅਧਾਰਤ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ
ਛੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕੇ
ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ

ਮਿਠਆਈ

ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਰੰਚਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡੁੱਬੀਆਂ

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਰੀਅਲ ਏਜ ਡਾਈਟ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੁ agingਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਨਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ.

ਰੋਇਜ਼ੇਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀਅਲਏਜ ਨੂੰ ਅੱਠ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛੋਟੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਖਰਚੇ

ਰੀਅਲ ਏਜ ਡਾਈਟ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਬਣਾਓ. 13.95.

ਪੇਸ਼ੇ

  • ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
  • ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਡਾਇਟਰ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਦੋ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜੌਨ ਲਾ ਪੂਮਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ੈੱਫ ਦੋਵੇਂ ਹਨ.
  • ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੱਤ

  • ਸੋਮਿਲਕ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  • ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ.
  • ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ

ਰੀਅਲ ਏਜ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੋ. ਇਹ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ .ੁਕਵੀਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਜੋ ਬੁ theਾਪੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਮਿਜ਼ਪਾਹ ਮੈਟਸ ਬੀ.ਐਲ.ਹਲਥ.ਐਸਸੀ (ਆਨਰਜ਼) ਦੁਆਰਾ

ਆਖਰੀ ਸਮੀਖਿਆ: 10 ਜਨਵਰੀ, 2017


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: British Heart Foundation - Family history and heart disease (ਅਗਸਤ 2022).