ਜਾਣਕਾਰੀ

321 ਬੇਬੀ ਬੁਲੇਜ ਚਲਾ ਗਿਆ

321 ਬੇਬੀ ਬੁਲੇਜ ਚਲਾ ਗਿਆ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇੱਕ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਰਮੋਨਾ ਬ੍ਰਾਗੰਜਾ 321 ਬੇਬੀ ਬੱਲਜ ਬੀ ਗਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਨ. ਉਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੈਸੀਕਾ ਐਲਬਾ ਅਤੇ ਹੈਲੇ ਬੇਰੀ ਸਮੇਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬ੍ਰੈਗਨਜ਼ਾ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਹੇਠ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਰਾਹੀਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

321 ਬੇਬੀ ਬਲਜ ਡਾਇਟ ਬੇਸਿਕ ਹੋਵੋ

321 ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਭੋਜਨ, 2 ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ 1 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ structureਾਂਚਾ ਸਾ gਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਗਾਂਜ਼ਾ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੱਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬ੍ਰੈਗਨਜ਼ਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:

  • ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਸ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
  • ਸਲਾਦ (ਬਿਨਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ) ਅਤੇ ਭਾਫ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.
  • ਉਹ ਮੀਟ ਖਾਓ ਜੋ ਪੱਕੇ, ਪੱਕੇ, ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ.
  • ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਗ੍ਰੇਨ ਵਰਜ਼ਨ ਨੂੰ ਖਾਓ.
  • ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਹਨ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਟੂਨਾ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੀਫ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀ, ਬਲਾਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਫਲ.

ਨਮੂਨਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਂਜੋ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ
ਹਮਸ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੀਫ
ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ

ਰਮੋਨਾ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਵਿਚ 60 ਮਿੰਟ ਤਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਖਰਚੇ

ਪੋਸਟ-ਪਾਰਟਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਤਿੰਨ ਜਾਂ 35.50 ਡਾਲਰ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ. 86.75 ਵਿਚ ਵਿਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਮੁਫਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਪੇਸ਼ੇ

  • ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ofਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ.
  • ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ.
  • ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
  • ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੋਵਾਂ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੱਤ

  • ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ toਰਤਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੱਚਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ.
  • ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ

321 ਬੇਬੀ ਬਲਜ ਬੀ ਗਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.

ਮਿਜ਼ਪਾਹ ਮੈਟਸ ਬੀ.ਐਲ.ਹਲਥ.ਐਸਸੀ (ਆਨਰਜ਼) ਦੁਆਰਾ

ਆਖਰੀ ਸਮੀਖਿਆ: 10 ਜਨਵਰੀ, 2017